Как сдержать данные для себя обещания — уход за лицом

Вы планируете начать новейшую жизнь уже в пн, но в глубине души боитесь, что вернетесь к старенькой уже во вторник. Довольно придерживаться 6 правил, чтоб стать человеком слова.

Изберите одну цель

Понятно, что охото стать безупречной как можно быстрее — лучше к последующим выходным. Потому вы составляете длиннющий перечень требований к для себя: созодать маски для волос, учить с дочерью уроки без увеличения голоса — и еще с десяток пт. Но размер внимания ограничен, потому вы в 1-ый же денек потерпите фиаско. Сосредоточьтесь на легкой и приятной задачке — к примеру, на каждодневном фейсбилдинге. Через несколько недель это занятие станет таковой же частью вечернего обряда, как очистка зубов. Тогда и можно перебегать к последующему пт самосовершенствования.

Разбейте на подзадачи

Допустим, вы желаете сбросить вес, а достижение результата просит куда больше, чем, по выражению Майи Плисецкой, есть на полведра меньше. Для вас придется пересмотреть меню, отрешиться от прежних товаров и еще уверить членов семьи, что они должны поменять пищевые привычки совместно с вами. Сюда еще стоит добавить занятия спортом и визиты к психологу. Логично, что для вас легче заключить временное перемирие с отражением либо набросить на себя маскирующее объемное платьице, чем взяться за фигуру. Составьте маршрутную карту — каждодневные дела, которые вы обязуетесь делать, и промежные результаты, которых планируете достигнуть. К примеру, если вы желаете участвовать в марафоне, то не нужно сходу бежать несколько км. В качестве задач на первую недельку поставьте профилактический визит к доктору и растяжки, вашей целью на этот срок будет оценка собственной физической формы. Тогда и через несколько месяцев вы наверное пересечете финальную линию.

Делитесь плодами

Люди, которые записали цель и обусловили сроки ее заслуги, еще почаще доводят дело до конца, чем те, кто ограничился мысленным обещанием. Если желаете повысить шансы на фуррор, сообщите о собственном намерении (даже если оно касается желания меньше растрачивать либо созодать зарядку-пятиминутку) членам семьи и близким друзьям. Изберите из их числа доверенное лицо и сообщайте о прогрессе. Обязательство перед иным человеком повысит мотивацию, а приобретенное одобрение приведет к всплеску окситоцина — гормона, ответственного за понижение волнения и увеличение удовлетворенности собой.

Развивайте упорство

Если вы сорветесь, то наверное оправдаете себя слабенькой силой воли. Но, как выяснилось, ее можно натренировать. В опыте, проведенном Институтом штата Нью-Йорк в Олбани, исследователи попросили 122 курильщика, которые пробовали кинуть вредную привычку, добавочно натужить самоконтроль. Добровольцы в течение 2-ух недель отрешались от сладкого либо раз в день отжимались. В итоге 27% участников через месяц смогли отрешиться от сигарет, тогда как во 2-ой группе испытуемых, которым не давали задач на развитие силы воли, фуррора достигнули всего 12%. Потому ограничьте себя в нескольких областях — тогда и резвее справитесь с поставленной целью.

Делайте добрые поступки

Альтруизм практически сделает вас посильнее. Эту идея подтверждает опыт, проведенный психологом Гарвардского института Куртом Греем. Он пораздавал по баксу 80 участникам, половине из их он предложил бросить банкноту для себя, а иной половине — дать ее на благотворительность. Опосля этого ученый предложил добровольцам задерживать вес массой 5 фунтов (чуток больше 2-ух кг) так длительно, как они могут. Те люди, которые пожертвовали средства, вытерпели дискомфорт существенно подольше. Если вы будете поддерживать нуждающихся, то это сделает вас выносливее — вы не откажетесь от данных для себя обещаний при первой беде.

Поощряйте себя

Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работает на энергии, приобретенной практически вполне из глюкозы. Ее уровень истощается, когда вы сталкиваетесь с необходимостью сдерживать себя. По данной нам причине опосля томного денька либо противного разговора вы способны съесть коробку конфет. Чтоб не доходить до крайностей, подкармливайте себя сладким в течение денька: пейте апельсинный сон и ешьте фрукты. Иной метод вознаградить себя — это напоминание о прошедших победах. Запишите 20 событий, которыми вы гордитесь, и держите их при для себя. Вы изумитесь, как нередко они будут задерживать вас от срывов. И, естественно, введите исключения — ситуации, когда вы сможете нарушить новейший актуальный ритм в качестве заслуги. Если вы дадите клятву отчаливать в кровать до полуночи, то достаточно стремительно разочаруетесь в собственной возможности придерживаться режима. А если оставите за собой право ложиться поздно по субботам, то ограничения не будут вас раздражать. И скоро вы начнете услаждаться всеполноценным сном.