25.11.201824.03.2020 0 Оздоровление
Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, понижают вес. Кручение обруча помогает похудеть, убрать животик и бока. Спортивный снаряд занимает минимум места, не просит особых способностей, наращивает подвижность тазобедренных суставов, оказывает массажный эффект.
Полезность кручения обруча для похудения
Спортивный снаряд изобрели тысячелетия вспять. Им тренировались в Старом Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев либо виноградовой лозы.
Всплеск популярности пришелся на середину прошедшего века. В США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) данный вид утехи и спорта получил заглавие халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».
Кручение обруча талией под музыку и в неплохом темпе помогает похудеть, спаливает жир, развивает выносливость. Спортивная перегрузка ниже, чем при пробежке, но дозволяет сразу созодать что-то еще – к примеру, глядеть телек.
Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.
Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, крепит мускулы животика, спины – ведь приходится не только лишь вращать тазом, да и задерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.
Кручение обруча массирует талию, провоцирует кровоснабжение.
Как избрать обруч для похудения
Фактически любой когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтоб стремительно вернуть навык и приступить к «реальным» тренировкам, довольно простого обруча из пластмассы. Но с ним тяжело похудеть из-за маленького веса и малой перегрузки на мускулы.
Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он дозволяет установить лучший поперечник. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.
Кручение утяжеленного обруча помогают стремительно похудеть, сжигают жир на животике и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.
Кручение массажного обруча спаливает жир металлическими либо пластмассовыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области животика, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.
Кручение гибкого обруча понижает вес, развивает мускулы спины, ног, рук. Данный снаряд наиболее всепригодного внедрения.
Лучший вес обруча для похудения
Страстное желание стремительно убрать животик кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие наибольшего веса. Хотя нужно учесть не только лишь комплектацию спортивного снаряда, да и персональную физическую подготовку.
Для поддержания тонуса мускул, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления способностей довольно легкого снаряда весом 1-1.5кг, так как на данном шаге не ставится цель похудеть.
Опосля восстановления спортивной формы, также при вначале тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.
Если физическая перегрузка оказалась невелика, организм просто совладал с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.
Техника кручения обруча для похудения
Начальная позиция:
- Позвоночник и затылок на прямой полосы, плечи в стороны и слегка вспять, взор вперед.Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки поврозь, обруч задерживать руками на уровне талии.
Начало вращения:
- Навести снаряд в избранную сторону и сразу делать движения талией, бедрами, туловищем.
Вращение:
- Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтоб похудеть, прирастить кровообращение (циркуляция крови по организму).
Не стоит чрезвычайно усердствовать, в особенности на первых упражнениях. Персонально подобрать нагрузку – до этого всего время, сколько крутить обруч. В неприятном случае на последующий денек заболят мускулы.
Начинающим довольно 5-ти минутной тренировки в умеренном темпе, с удобной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет просто управляться с перегрузкой, ее можно прирастить.
Делать упражнения с обручем натощак, крайний прием еды – за два часа либо больше перед тренировкой.
Сколько крутить обруч для похудения
Для полезности и понижения веса заниматься 2-3 раза в недельку по 20-30 минут в денек.
Принципиально не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один длительностью 20 минут – так резвее убрать животик и похудеть.
Во время занятий чередовать направление вращения, в особенности при слабеньком вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.
Новеньким обвязать талию шарфом, платком либо полотенцем.
Усложнение кручения обруча для резвого похудения
Чтоб убрать животик, недостаточно просто крутить обруч и разнообразить темп. Стремительно похудеть помогают усложненные упражнения.
Изменять расстояние меж стопами. Поставить их рядом либо расставить очень обширно. Близкое размещение тренирует ноги, обширное – ягодичные мускулы.
Для роста перегрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.
Крутить обруч на талии, опускать его на ноги, опять подымать.
При выполнении упражнений попеременно выставлять одну ногу вперед, другую – вспять, потом напротив. Данное усложнение крепит и тренирует мускулы брюшного пресса, ноги.
Разнообразить амплитуду вращений – от малой до наибольшей.
Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на иной ноге.
Крутить обруч и сразу маршировать на месте.
Чтоб резвее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными ввысь руками. Потом через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В окончание согнуть в локтях, чтоб ладошки оказались на уровне груди.
Противопоказания
Не стоит худеть кручением обруча при травмах либо воспалительных действиях в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, опосля кесарева сечения, в преклонном возрасте.