Как нужно питаться в офисе, чтобы не испытывать сонливость и недостаток энергии?
— Чем вредны перекусы.
Многие работники офиса берут с собой на работу пару бутербродов из хлеба и колбасы, предполагая, что этого вполне достаточно, чтобы дожить до домашнего ужина. А другие отправляются в ближайшую столовую, чтобы съесть небольшую порцию салата, считая такое питание очень полезным для фигуры и всего организма.
Однако, по мнению специалистов, ежедневное питание в офисе, должно быть разнообразным и сбалансированным, способным поддержать организм в течение всего дня. Нужно помнить, что бутерброд или уличный перекус, могут навредить здоровью. Да, и во многих столовых качество еды на низком уровне и поэтому, стоит очень осторожно относиться к таким обедам.
Если вы принесли еду из дома, то стоит кушать в определённом месте, а не за рабочим столом, изучая новости на компьютере. Так вы не контролируете количество съеденной пищи, что приводит к перееданию и набору веса. Ведь организм не концентрируется на еде и во время не сигнализирует о насыщенности организма.
— Как нужно питаться.
В обед организм должен наполняться углеводами, витаминами и всеми необходимыми веществами. Для правильной работы организма, необходимы углеводы, которые помогут долго поддерживать чувство сытости, а так же белок в разных видах.
Если вы привыкли питаться бутербродами, то пусть это будет цельнозерновой хлеб. Добавляйте к нему свежие и приготовленные овощи, мясо, рыбу, всевозможные сыры и пр. Можно брать с собой нежирный бульон. В разогретом виде, он быстро насытит организм, предотвратит развитие болезней ЖКТ от сухой еды и даст приятные ощущения комфорта в желудке.
Не забывайте о достаточном количестве воды, чтобы сухие перекусы не привели к обезвоживанию. Ведь это может быть причиной головных болей, тошноты и плохого настроения.
Если рядом с офисом нет хорошей столовой, то с вечера готовьте себе еду в судок или ланч бокс. Это может быть гречка с мясом и салатом из любых овощей. Вы можете разнообразить питание макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рисом и любыми крупами, которые вам по душе, ведь каждая из них очень полезна.
Сложные углеводы постепенно высвобождают энергию и помогают долго оставаться сытым и бодрым. В качестве перекуса, можно использовать сухофрукты и орехи, ведь они избавляют от сонного состояния в послеобеденное время. И не выпивайте много кофе, ведь в больших количествах, он может спровоцировать тошноту и недомогание. Помните, что всё хорошо в меру.
Если у вас есть небольшие перерывы в течение дня, то используйте их не для чаепития, а для небольших прогулок по свежему воздуху.
— Какое питание может навредить.
Перекусывая сладкими продуктами, в виде печенья, конфет, пирожных и пр., вы получите немного удовольствия, но через короткое время ощутите голод. Такое питание может привести к ожирению, особенно при сидячей работе.
Помните, что правильно сбалансированное питание в офисе, поможет хорошо выполнять работу, быть всегда в настроении и не испытывать чувство голода.
Источник: