Существует огромное количество видов депрессии, и тем либо другим из их хворает любой 4-ый человек на планетке. О особенностях этого всераспространенного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и методах исцеления ведает психоаналитик Ричард О’Коннор в книжке «Депрессия отменяется» издательства Манн, Иванов, Фербер. Вот что он рекомендует тем, кто еще не опустился в бездну отчаяния (когда нужна наиболее суровая мед помощь), но уже мучается от апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности), заниженной самооценки и сумрачных мыслей:
- Ставьте настоящие цели
Депрессивные, пессимистичные и неуверенные внутри себя люди избегают целеполагания, пытаясь защититься от разочарований. Они не соображают, что отсутствие целей ведет к совсем другому набору заморочек, который часто еще ужаснее. Стремясь к цели, вы растете над собой, даже если не достигаете ее.
Исследование, в каком ассоциировали людей, ставших инвалидами опосля трагедии, с выигравшими в лотерею, показало, что через год опосля этих событий обе группы возвратились к начальному психическому состоянию. Если человек был несчастлив до того, как разбогател, он будет несчастлив и с средствами. Если был веселым и бойким, даже став инвалидом, остается радостным и неунывающим.
Но депрессивные люди не доверяют собственной возможности приспособиться к нехорошим новостям, начинают избегать постановки принципиальных задач и жить без направления. Целью становится просто дожить до еще одного денька.
Исследования свидетельствуют: обычное действие — постановка определенной цели — может сделать лучше и ваши чувства, и вашу производительность. Если вы решили написать книжку, поставьте цель писать X страничек в денек, а не попросту туманно «писать» по настроению. Так вы сосредоточиваете мысли на том, как придти к пт предназначения. А приближаясь к цели, вы почувствуете себя намного счастливее.
- Формируйте у себя правильное отношение к работе
Феноминальная ситуация: во время работы люди чувствуют свои умения и лицезреют впереди себя задачки, потому считают себя счастливыми, сильными, творческими и довольными. В свободное время они соображают, что созодать в особенности нечего, их умения не нужны, потому склонны испытывать грусть, слабость, угнетение и неудовлетворенность. Тем не наименее они желают меньше работать и больше времени растрачивать на отдых.
Большая часть из нас привыкли считать работу кое-чем навязанным. Даже если мы лицезреем вызов и стимулы, полагаем, что это приносит пользу кому-то еще, а не нам самим, и склонны разглядывать работу как период, вычтенный из времени, отпущенного нам на удовольствие жизнью. Как было бы лучше, если б мы могли поменять восприятие работы и ощущать, что время, проведенное за делами, — шанс быть счастливым, а не попросту деньки, вырванные из отведенных лет.
Ваше внимание обязано быть сосредоточено на деятельности, потому во время работы постарайтесь не отвлекаться на остальные стимулы. Глубочайшая вовлеченность помогает человеку запамятовать обо всех противных сторонах жизни. Внутренний критик смолкает. Мы на время забываем о для себя, но опосля выполнения дела нам становится лучше. Отлично, когда есть стремительная отдача, которая дозволяет отследить успехи и впору скорректировать поведение.
- Если работа все таки не доставляет наслаждения
Почти все люди застревают на работе, не приносящей никакой радости (беря во внимание экономический кризис, их будет больше и больше), но приходится благодарить судьбу, что есть хоть что-то. Если это ваш вариант, постоянно можно создать несколько вещей, чтоб работа стала приятнее.
Постарайтесь выкладываться по полной. Работа — арена, где нам дана возможность заносить собственный вклад, и само это может стать огромным источником счастья. Создавать что-то новое либо неповторимое, решать сложные препядствия либо влиять на будущее — это может придать смысл нашей жизни.Если работа не дает ничего, не считая средств к существованию, не принимайте ее очень серьезно. Попробуйте быть приготовленным и миролюбивым, любой денек отыскивать повод для удовольствия. Добавьте в работу элемент игры. Сразу прибавьте жизни смысл в часы отдыха: развивайте свои умения, участвуйте в волонтерском движении, научитесь петь либо отрисовывать.Попытайтесь отлично относиться к сотрудникам, клиентам, хоть какому человеку, с которым контактируете. Если вы способны создать их денек незначительно лучше, весьма возможно, что они отплатят взаимностью, когда представится таковая возможность. Рабочая обстановка может стать приятнее просто поэтому, что вы попытаетесь ее поменять.Растрачивайте средства с разумом. Если вы ходите на работу лишь ради средств, используйте их верно. Не пускайте их на ветер. Сберегайте, чтоб приобрести что-то вправду принципиальное, отвечающее вашим потребностям. В длительной перспективе за средства можно приобрести лишь две отличные вещи: сохранность и свободу. Потому постарайтесь иметь на счету довольно, чтоб по мере необходимости уйти.Если условия по-настоящему ужасные — работайте над тем, чтоб уволиться до того, как станете злосчастным. Держите резюме наготове и отправляйте при хоть какой способности. Смотрите за объявлениями и новостями в вебе. Задумайтесь о переезде. Завладейте иной профессией.Если может быть, воспользуйтесь преимуществами новейшей экономики. На данный момент легче работать на дому, в необычное время, планировать целые недельки вне рабочего места. Хотя у всякого из этих плюсов есть потенциальные недочеты, все таки можно стать начальником себе и получить больше времени для семьи и отдыха.
- Отыскиваете источники гордости и самоуважения
Пересмотрите собственный взор на заслуги, хвалите себя почаще и гордитесь своими фуррорами, даже если они для вас кажутся незначимыми. Может быть, выкроить пару минут на чтение книжки вкупе с капризным ребенком — это уже большое достижение не только лишь поэтому, что трудно отыскать время, да и поэтому, что это принесло пользу ребенку.
Независимо от того, любите вы свою работу либо нет, принципиально не забывать, что она приносит много поводов почувствовать гордость. Почти все вы принимаете как подабающее, запамятывая вознаградить себя похвалой. Не наименее принципиальное достижение, чем заработная плата, то, что вы встаете и впору приходите на работу, находитесь там до конца денька, время от времени делаете сложные либо противные вещи. Это тоже быть может источником самоуважения!
При переходе к обществу, направленному на сферу услуг, все большему количеству профессий сопутствует не физический, а чувственный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Все должности, где необходимо работать с людьми, требуют умения управлять собой, играться определенную роль.
Мы должны созодать неплохую мину при нехороший игре и надзирать выражение наших настоящих эмоций. Но контроль должен исходить из сознательного, обмысленного желания создать работу отлично, а не из убеждения, что наши чувства неприемлемы сами по для себя. Время от времени у нас все есть предпосылки быть не в духе, но приходится себя сдерживать. Это профессионализм, и сиим можно гордиться!
Вспомяните прямо на данный момент, за какие недавнешние заслуги вы достойны награды. Быть может, вы накормили бескровного котенка, поддержали друга в сложной ситуации либо просто-напросто сделали утреннюю зарядку?
- Обусловьте ваши главные ценности
Для того чтоб ваша жизнь стала наиболее осмысленной и счастливой, сделайте последующее упражнение:
Напишите перечень из 10 и наиболее пт, ради которых, по вашему воззрению, стоит жить. Не беспокойтесь — перечень не должен быть ни безупречным, ни полным, поэтому что вы еще пару раз к нему вернетесь. Попробуйте не мыслить о «правильных» ценностях: просто запишите, что приходит в голову, без оценок. Если стать святым не заходит в ваши ценности, а ходить в отличные рестораны — заходит, не переживайте по этому поводу. Этот перечень — лишь вам. Никто не считая вас его никогда не увидит, и вы заслуживаете самой добросовестной инфы, на которую лишь способны.Отложите его на некоторое количество дней, а потом сделайте упражнение снова. Не заглядывайте в старенькый перечень — начните с незапятнанного листа. Исходите из того, что впервой вы могли упустить какие-то тривиальные вещи — просто поэтому, что воспринимаете их как подабающее, либо по хоть какой из тыщи остальных обстоятельств. Потом, спустя еще некоторое количество дней, составьте перечень 3-ий раз.Сейчас соедините все три перечня. Если какие-то пункты повторяются, вносите их как один, но рядом пометьте, сколько раз они возникли. Если вы увидели, что некие пункты — просто примеры наиболее большой идеи (к примеру, танцы и посещение концертов можно считать любовью к музыке), считайте их повторами. Потом постарайтесь расставить эти пункты в порядке значимости вам. Это будет непростой выбор, но не зацикливайтесь. Не переживайте, если не сможете решить, что важнее — позаниматься сексом либо смачно поесть. Тем не наименее вы должны быть в состоянии приблизительно упорядочить все пункты и узреть, к примеру, что и секс, и отменная пища вам важнее, чем гольф. Либо напротив.Болезненная часть упражнения: последующие некоторое количество дней ведите ежедневник — записывайте, чем занимались. Смотрите, сколько времени вы по сути тратите на дела и состояния, отмеченные как высокие ценности. Если вы одни из почти всех, будете обескуражены, увидев, сколько времени отымают дела, которых совершенно нет в перечне. Вы сможете узреть, что время уходит на необязательные низкоуровневые задачки, к примеру бродить по вебу. Осознанно поглядите на то, как проводите время, и постарайтесь повысить его ценность. Планируйте вечера и выходные заблаговременно. Организуйте отпуск с учетом ваших высших ценностей. Проводите больше времени с друзьями и семьей. Сберегайте время на телевидении и вебе. В то же время разрешите для себя незначительно чувственного бездействия. Если повсевременно заниматься приоритетными делами, можно весьма стремительно себя сносить. Рост и конфигурации — тяжкий труд. Но беспощадная правда в том, что мы или растем, или умираем, или бросаем для себя вызов, или впадаем в стагнацию. Потому следуйте сиим советам: определяйте цели, отыскиваете методы самореализоваться, действуйте и не запамятовывайте хвалить себя за успехи.