Как же восстановить свою психику тем, кто переболел COVID-19? Советы известного психолога.
По мнению известного психиатра, тревожно-депрессивное состояние, раздражительность, навязчивые мысли, а также нарушение концентрации внимания и памяти могут появиться у пациентов в течение месяца после заражения COVID-19.
«Обычно психические расстройства от ковида могут пройти сами собой, примерно за три месяца, но с надлежащим лечением эти состояния можно преодолеть за несколько недель», — рассказал психиатр. Он рекомендует обращаться за помощью к специалистам.
— Что же нужно делать, чтобы преодолеть тревожно-депрессивное расстройство.
«В этом вопросе поможет любая физическая активность, даже в виде простых прогулок по улице. Представьте, что ваша «дофаминовая качеля» заржавела и ее нужно снова раскатать, а спорт — это как смазка. Также, нужно осторожно дистиллировать свои мысли, потому что они очень тотальные, человек может считать, что он какой-то не такой — нужно понять, почему вы верите в это «, — поясняет врач.
При панической атаке психологи рекомендуют дышать медленно и попытаться понять, что это, скорее всего, физиологические симптомы тревоги.
«Понаблюдайте за своим телом — что там происходит в нем, посмотрите на сердцебиение и очень важно не интерпретировать это катастрофически, что у меня, например, колотится сердце — сейчас будет инфаркт. Это еще больше подогревает паническую атаку. Нужно «заземлиться» — задать себе вопрос о здесь и сейчас: «Какой сейчас день недели? Какая на мне одежда? Какого цвета? Что я сейчас делаю? «, — считает психолог.
Если же паническая атака или тревога охватила близкого вам человека, специалист советует попробовать поддержать ее морально.
«Первое, что мы говорим человеку — я понимаю, что у тебя сейчас тревога. Ты боишься, возможно, что ты сделал что-то неправильно на работе и тебя могут выгнать, но посмотрим, возможно, это тревога, и она подогревает твои страхи. И я знаю, что ты хочешь от меня заверения, что все будет хорошо, но я не могу тебе ничего обещать, потому что никто не знает, как будет дальше. Но я буду с тобой, что бы ни случилось «, — именно таким образом врач рекомендует общаться с родственниками, которые имеют негативные симптомы.
Если же вы общаетесь с человеком с депрессивным состоянием, психолог советует не критиковать его за бездействие, ведь «Человек может не иметь физических сил на элементарные вещи, например, помыть посуду».
По словам врача, в таких случаях лучше будет предложить посмотреть кино, порисовать или сделать еще что-то, что нравится человеку.
Источник: