У уволенных наступила паника, ведь и после 4-х месячных поисков новой работы, никто так и не смог её найти. Людей настигли проблемы, связанные с безработицей. К ним пришло осознание ненужности и бесполезности.
Неожиданное предложение о помощи для уволенных пришла от профессора Пеннебейкера, являющегося автором методики «Экспрессивных писем».
Уволенные получили задание детально описать всё, что они прочувствовали после того, как их уволили: состояние гнева, униженности и отверженности. О боли физической и сердечной. Как отразились эти события на их семьях и в моральном плане, и в отношении финансов.
По правилам: — Необходима установка времени на таймере – 20 мин. Открываем тетрадь или компьютерный файл. С началом сигнала начинаем писать, не останавливаясь.
По методу «Экспрессивных писем», всё пишется без остановок и купюр. Не нужно задумываться о проставлении точек и запятых. Про грамотность и аккуратность можно тоже забыть. В любой последовательности записываются все мысленные потоки, даже с многочисленными восклицательными знаками, в пришедших в голову выражениях, любым способ изложения. Пишите о том, что вас распирает и рвётся наружу. Это послание ни к кому, никто не должен его увидеть. Вы просто выкладываете свои эмоции и чувства на бумагу.
После окончания времени на таймере, нужно остановиться. На завтра нужно снова заняться этим письмом в течение 20 минут, описывая эмоции и события.
Необходим повтор этих упражнений в течение 3-х дней. Но если вам показалось, что у вас осталась невысказанность, то можно продлить «изложение мыслей» на больший срок, пока не станет ясно, что всё высказано.
Затем нужно закрыть написанное и удалить его или уничтожить любым способом. А можно поступить так, как вы считаете нужным.
Написав обо всей правде, случившейся с уволенными, они избавились от негативных эмоций, оставив их в компьютере или на бумаге. И только после этого у них возникло желание действий.
Упражнение написания смогло изменить мотивацию этих людей, и через месяц она усилилась так, что уволенные стали с активностью подыскивать работу, и кто-то уже её находил.
Необходимо правильно понять, что же происходит во время такого письма.
Это упражнение — не приобретённый способ для получения радости от своей потери (безработицы), и ими не писались слова благодарности за получение испытаний. Ими описывалась правда о пережитом. При помощи такого метода эмоции остались в файле, и пострадавшим удалось взглянуть на произошедшее событие «другими глазами». В написанном, появились фразы с трезвой оценкой всех событий и пониманием некоторых причин произошедшего.
Во время написания своих откровений, ими создалось большое расстояние между, пережившим всё пострадавшим, и закончившим упражнение, человеком.
Для не любителей писать, можно просто сказать в диктофон и получить те же эффекты, что и при написании.
Происхождение «Экспрессивных писем».
С Джеймсом Пеннебейкером, ныне почётным профессором одного из американских университетов, в 70-тых годах произошла депрессия, связанная с разводом, и которая привела к изобретению этого метода.
Во время депрессии он плохо питался и много пил. Он старался изолировать себя от всего мира. И только через месяц он смог немного прийти в себя, чтобы начать печатать свою исповедь: о своём браке, семье, про свою сексуальность и карьеру. В «исповеди» были мысли о смерти.
На протяжении нескольких дней он писал в утреннее время. Затем начали происходить странные вещи – в нём возникло чувство свободы и лёгкости. Неожиданно к нему пришло понимание того, что он не может без своей жены и очень её любит. И самым странным является то, что он наконец-то смог увидеть свои жизненные цели и возможность их достижения.
После трёх дней наступает облегчение.
Более чем сорокалетний период Пеннебейкер потратил на усовершенствование своего метода для облегчения пережитых эмоциональных потрясений. И с помощью «Эмоциональных писем», известных по всему миру, излечилось множество людей.
Проходило немного времени, после их высказывания на бумаге и с неизменностью, отмечались улучшения в их состояниях. И не только в эмоциональных, но и в физических. У многих снижалось давление, от других уходили серьёзные заболевания.
Источник: