— Не забываем о плотном завтраке.
Помните высказывание Суворова – «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Оно очень подходит в нашем случае. Полноценный питательный завтрак поможет не испытывать чувство голода до конца дня.
Завтрак полностью переварится до наступления ночи, поэтому иногда утром можно себе позволить некоторые любимые, но запретные блюда. Так вы избавитесь от депрессии во время диеты.
Плотным завтраком снижается суточная норма по калорийности еды.
— Дробное питание.
Небольшие порции способствуют уменьшению объёмов в еде. Маленькими порциями, распределёнными равномерно на весь день, нормализуется аппетит и сахарные показатели в кровяном потоке.
— Достаточное питьё.
Особенно это актуально для тех, кто ведёт активный образ жизни. Но вода нужна всем, чтобы на нужном уровне поддерживать процессы пищеварения и метаболизма, способствующие похудению.
— Избегать отвлекающих факторов.
При похудении нельзя питаться под телевизором или у компьютера, которые не позволяют контролировать количество съедаемой пищи и своевременному появлению чувства сытости.
— Не применять большую посуду.
В период похудения, использовать только маленькие тарелки, для правильного оценивания объёмов еды.
— Нормализовать окружающий фон.
Тарелки и окружающая обстановка не должны раздражать пищеварение своей яркостью или приглушённым освещением. Всё должно быть в меру.
— Нет соблазнам.
Необходимо исключить покупки опасных для похудения продуктов. Сложно противостоять соблазнам, хранящимся дома.
— Находиться в нормальном температурном режиме.
Переохлаждением провоцируются приступы голода. Горячее питьё поможет от сосущих приступов голода в желудке. После холодной улицы, пейте горячие напитки.
Источник: