Большинство людей худеют к лету, затем расслабляются, позволяют себе вредную пищу: алкоголь и т.д. И с наступлением осени хотят привести свою фигуру в порядок в домашних условиях. Однако если вы думаете что начнете качать пресс раз в неделю и от этого похудеете вынужден вас огорчить. Итак, для начала давайте рассмотрим что такое похудение от чего оно зависит и какие упражнения лучше всего для этого подходят.
Похудение — это в первую очередь диета. Урежьте углеводы, питайтесь правильно. Не пейте алкоголь, пиво. В общем начните следить за своим питанием, не ежьте после 6 вечера. Если очень хочется можно скушать банан или творог. Или же просто выпить молока. Замените жирную пишу на нежирную. Например мясо свиньи на курицу. Пейте больше воды, ведь без воды вы не сможете похудеть. Вода помогает вымывать токсины из организма, которых при похудении очень много в организме. В среднем, количество калорий съедаемых за день, если Вы худеете, не должно превышать 1500. Старайтесь углеводы кушать до 12-00 дня, а на ужин выбирать белковую пищу (филе, рыба, творог).
С питанием разобрались, переходим к упражнениям. Чтобы похудеть вам нужны аэробные упражнения. Качая пресс, вы накачаете себе мышцы под слоем жира но никак не похудеете. К аэробным упражнениям относятся: бег, спортивная ходьба плавание, езда на велосипеде. Именно они заставляют ваш организм тратить жиры.
Упражнения для живота:
Простые скручивания (минимум 30 раз), подъем ног (минимум 25 раз), боковые скручивания (минимум 15 раз в одну сторону). Это базовые упражнения. Начинающие их могут повторять один раз, постепенно увеличивая количество повторов на 3. В идеале -делать по три подхода с перерывами на отдых по 30 сек.
Заниматься нужно от трех до пяти раз в неделю. Такие упражнения позволят вам не только похудеть, при условии что вы соблюдаете диету конечно же. Но и укрепят вашу сердечно -сосудистую систему. Многим людям не хватает мотивации продолжать диету и тренировки. Для этого постоянно думайте о том какими красивыми и успешными у противоположного пола вы будете. Кроме того заниматься дома всегда сложнее. Рекомендуем вам пойти либо в зал либо на улицу. Так как занимаясь дома вы будете больше лениться и жалеть себя.
Массаж, обертывания, скрабирование — все эти процедуры так же очень эффективны для красивого живота и талии, особенно в сочетании с диетой и упражнениями.
В любом случае всегда следите за своим самочувствием. Не стоит никогда резко садиться на диету или тем более на голодовку. Уменьшив порции еды буквально на треть вы сможете начать худеть. И при это практически не почувствуете разницы. Однако как правило отказавшись от вредных привычек и вредной еды люди уже и так начинают худеть. А добавив к этому правильные и регулярные упражнения, эффект не заставляет себя долго ждать.
Источник: