Мы каждый день можем видеть на экранах телевизоров известные знакомые лица, и их мгновенно уменьшенные тела с помощью липосакции или лифтинга. Как по волшебству с помощью лазера и многих других современных средств убираются морщины, и подтягивается на лице и теле то, что, казалось бы, отвисло навсегда. Такие чудесные превращения заставляют нас поверить в большие возможности выбранной нами диеты. Но наступает день разочарования и отчаяния. Хорошо если вы вовремя приняли решение отказаться от всяческих изнуряющих диет. О вреде ограничений обычно интересуемся, когда наш организм начинает посылать сигналы о своём каком-то серьёзном сбое. Бывает так, что это уже не просто сбой, а заболевание, требующее серьёзного лечения. Трудно поверить в то, что можно похудеть и при этом обойтись без всяких ограничений и истязаний.
Чтобы похудеть человек должен спать не менее 8,5 часов в сутки.
Замечено западными и нашими диетологами, что неправильный образ жизни, не соблюдение основных правил отдыха и работы может привести к накоплению жировых отложений. Вы можете находиться на каких-то ультрасовременных диетах, сильно ограничивать себя в еде, заниматься фитнесом и спортом, и при этом оставаться в тех же параметрах, а иногда набирать лишние килограммы. Почему же так сопротивляется наш организм? Казалось бы, всё соблюдается, но мы не учли самого главного — малое количество ночного сна. Неправильное отношение к своему сну может привести к печальным последствиям – к разбалансированной работе внутренних органов. В такой ситуации не приходится говорить о нормальном сбросе жировых отложений – только болезненная потеря веса.
Жизнь в стрессе и без нормального отдыха не даёт похудения. Как доказательство этому утверждению просмотр телевизионного шоу. В любимой многими программе «Зважені та счастливі» диетолог всегда настаивает на полноценном ночном отдыхе. Но многие участники этого шоу принимают решение накануне взвешивания усиленно тренироваться всю ночь в спортзале. Итог — организм получил стресс. Отсутствие достаточного 8-9 часового ночного отдыха не дало желанного результата — снижение веса. Порой можно наблюдать обратный результат.
Эксперимент как доказательство.
Чтобы принять правильное решение в области похудения и отдыха, американские учёные из Чикаго проводили эксперименты над двумя группами людей по 10 человек из мужчин и женщин с лишним весом. В течении двух недель люди питались одинаково, но первую неделю спали по 5.5 часов, а во вторую по 8.5 часов. Оказалось, что в первую неделю они потеряли 25% жировой ткани, а во вторую, когда больше спали – 50% жира. В первую неделю терялась в весе мышечная ткань.
Вывод эксперимента таков, что при уменьшении сна на 3 часа ухудшается потеря жировых отложений на 55%. Если наш организм получил не достаточную норму сна, то в организме уменьшается количество лептина – это гормон, который отвечает за контроль насыщения организма и подаёт соответствующий сигнал в мозг. А вот количество гормона грелина, который стимулирует аппетит человека, резко повышается.
Нарушения сна и всего дневного распорядка влекут за собой нарушения метаболизма. И в таком случае не обойтись без ограничений в приёме калорийной пищи и в необходимости посещения спортивных залов. Иначе повышения веса и соответственно жировых отложений, просто не избежать.
По выводам многих ученых с мировым именем, прежде чем начать борьбу с избыточным весом необходимо в первую очередь пересмотреть свой график сна и отдыха, и при необходимости подкорректировать его. Возьмите себе за правило соблюдать распорядок дня. Берегите себя и своё тело, и оно ответит вам красотой и грацией без особых усилий
Источник: