Иммунитетом принято считать способности организма противостоять болезнетворным бактериям, чужеродным клеткам, различным инфекциям и вирусам.
От питания человека во многом зависит работа всех внутренних органов и иммунной системы. В переходные погодные периоды необходимо особенно следить за качеством и количеством принимаемой пищи.
Пища должна быть наполнена животными белками — это мясо, рыба, яйца и молочные продукты. А так же белками растительного происхождения – горох, фасоль, гречневая и овсяная крупы. В меню нужно добавлять говяжью печень и продукты морского происхождения – кальмар, морская капуста, мясо креветок и кальмар.
Иммунитет поддерживается пряностями: имбирём, барбарисом, гвоздикой, кориандром, кардамоном, корицей. А так же Базиликом, куркумой, лавровым листом, хреном и проч.
Витаминосодержащие продукты помогут организму наладить безукоризненную защитную иммунную систему. Все овощи и фрукты богаты на содержание необходимого организму витамина А и С. Все растительные масла могут пополнить запасы витамином Е. Бобовые, разнообразные крупы, орехи, зелень и яйца содержат витамины из группы В.
Микроэлементы, с содержанием цинка и селена, способны положительно воздействовать на улучшение иммунитета. Рыба, мясо, печень, орехи, фасоль, горошек – с большим содержанием цинка. Рыба, морепродукты и чеснок пополнят организм селеном.
Минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком можно «заправиться», употребив в пищу – почки, печень, сердце, орехи, бобовые и шоколад.
Чтобы вся иммунная система «работала без сбоев, как часы», необходимо распрощаться с вредными привычками – курением, чрезмерным употреблением алкоголя. Небольшими (50-100 г в день) порциями красного сухого вина можно укрепить иммунитет.
Необходимо помнить о пользе закаливания. Нужно постепенно приучать свой организм к охлаждению. Для этого можно применить способ контрастного душа или ванночек для рук и ступней. Вода должна быть не менее 20*С и не выше 36*С.
Ежедневными 5-8- минутными обливаниями можно значительно укрепить иммунную систему, особенно у детей.
Научитесь быстро преодолевать стрессы, основные враги иммунитета. Не реагируйте слишком бурно на сложившуюся ситуацию, а телепрограммы, несущие нервный сбой, не просматривайте. Это сильно может вашему здоровью.
Источник: