Дергающийся глаз — явление, с которым сталкивался почти каждый человек. Оно может быть как кратковременным и безобидным, так и симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Это непроизвольное сокращение мышц века называется миокимией. Обычно оно затрагивает верхнее веко, но в некоторых случаях может наблюдаться и в нижнем. Давайте рассмотрим 11 наиболее распространенных и неочевидных причин, почему возникает это состояние, а также способы его предотвращения и устранения.

1. Стресс

Одной из самых частых причин, по которой глаз начинает дергаться, является стресс. Эмоциональные переживания, напряжение на работе, личные проблемы — все это может приводить к мышечным спазмам. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает кортизол и адреналин, которые усиливают нервную активность, включая непроизвольные сокращения мышц.

Как справиться:

• Практиковать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
• Уменьшить воздействие стрессовых факторов.
• Заняться спортом, чтобы сбросить накопившееся напряжение.

2. Переутомление

Длительное бодрствование, недосып или переработка часто приводят к усталости глаз и нервной системы в целом. Нервные окончания в области век становятся более чувствительными и начинают неконтролируемо реагировать на стимулы.

Как помочь себе:

• Организовать четкий режим сна, спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Делать перерывы в работе, особенно если она связана с компьютером.
• Расслаблять глаза при помощи специальных упражнений.

3. Длительная работа за компьютером

Современный образ жизни предполагает постоянное использование гаджетов. Многочасовая работа за компьютером приводит к перенапряжению глазных мышц, которое может вызывать их подергивание.

Как избежать:

• Использовать правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся в 20 футах (около 6 метров), в течение 20 секунд.
• Настроить правильное освещение рабочего места.
• Использовать увлажняющие капли для глаз, чтобы избежать сухости.

4. Недостаток магния

Магний играет ключевую роль в расслаблении мышц и передаче нервных импульсов. Его дефицит может приводить к повышенной возбудимости нервной системы, включая миокимию век.

Что делать:

• Увеличить потребление продуктов, богатых магнием: орехов, семян, шпината, бананов.
• Проконсультироваться с врачом о приеме магниевых добавок.

5. Обезвоживание

Недостаточное потребление воды влияет на баланс электролитов в организме, что может провоцировать мышечные спазмы, включая подергивания глаз. Особенно это актуально в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках.

Как восстановить баланс:

• Пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Употреблять напитки, богатые электролитами, например, кокосовую воду.

6. Потребление кофеина

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что при избыточном употреблении может вызвать гиперактивность нервов и мышечные сокращения, включая миокимию век.

Как регулировать:

• Уменьшить количество выпиваемого кофе или чая.
• Заменить часть кофеинсодержащих напитков травяными чаями или водой.

7. Аллергии

У людей, страдающих аллергическими реакциями, зуд и воспаление глаз могут сопровождаться их подергиванием. Тереть глаза при аллергии может усиливать это явление, поскольку гистамины, выделяющиеся при аллергии, дополнительно раздражают нервные окончания.

Рекомендации:

• Использовать антигистаминные капли по назначению врача.
• Избегать контакта с аллергенами.

8. Нехватка витаминов группы B

Витамины группы B (особенно B12 и B6) важны для поддержания здоровья нервной системы. Их недостаток может вызывать повышенную раздражительность нервов и мышечные спазмы.

Решение:

• Включить в рацион продукты, богатые этими витаминами: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, зелень.
• При необходимости принимать витаминные комплексы.

9. Алкоголь

Употребление алкоголя влияет на электролитный баланс и может провоцировать дегидратацию. Это становится причиной гипервозбудимости нервов и миокимии.

Как предотвратить:

• Ограничить употребление алкоголя.
• Следить за достаточным потреблением воды, особенно после приема спиртных напитков.

10. Неврологические расстройства

Хотя в большинстве случаев дергание глаза не связано с серьезными проблемами, иногда оно может быть симптомом таких заболеваний, как синдром Туретта, блефароспазм или паркинсонизм.

Когда нужно обратиться к врачу:

• Если подергивание глаза продолжается более нескольких недель.
• Если миокимия сопровождается другими симптомами, такими как слабость, онемение или проблемы с координацией.

11. Переохлаждение

Пребывание на сквозняке или в холоде может вызвать временное воспаление нервных окончаний, что и приводит к подергиванию века.

Как защититься:

• Избегать сквозняков.
• В холодное время года носить теплую одежду, защищающую лицо и глаза.

Подходы к лечению и профилактике

• Массаж и тепло: Легкий массаж век и теплый компресс помогут расслабить мышцы.
• Гимнастика для глаз: Простейшие упражнения, например, чередование взгляда на близкий и дальний объект, снижают напряжение.
• Увлажняющие капли: Особенно полезны при сухости глаз из-за работы за компьютером или кондиционированного воздуха.
• Контроль рациона: Полноценное питание с достаточным количеством витаминов и минералов.

Подергивание глаза — это, как правило, временное явление, но если оно становится частым или сопровождается другими симптомами, необходимо проконсультироваться с врачом. Важно обращать внимание на сигналы своего тела и вовремя принимать меры для сохранения здоровья.