Щелчки в челюсти — явление, которое многие воспринимают как временное неудобство. Однако этот симптом может указывать на различные проблемы, от банальной усталости мышц до более серьезных нарушений в работе височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Разберем шесть способов, которые помогут устранить щелчки дома, и определим, в каких случаях необходимо обратиться за медицинской помощью.
Причины щелчков в челюсти
Щелчки в челюсти возникают по разным причинам. Чаще всего это связано с неправильной работой ВНЧС. Основные причины включают:
- Смещение суставного диска. Если диск, который амортизирует движения челюсти, смещается, это может сопровождаться характерным звуком.
- Мышечное напряжение. Стресс и постоянное напряжение жевательных мышц приводят к их утомлению.
- Неправильный прикус. Если зубы смыкаются некорректно, это создает нагрузку на сустав.
- Травмы. Удары или повреждения челюсти могут нарушить работу сустава.
- Артрит. Воспалительные процессы в суставе также способны вызвать щелчки и дискомфорт.
Определив возможную причину, можно подобрать подходящий метод самопомощи.
Шесть способов справиться с щелчками дома
1. Легкий массаж жевательных мышц
Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области челюсти. Для этого:
- Нежно надавить пальцами на точки около ушей, где чувствуется сустав.
- Круговыми движениями массировать эту область в течение 5–10 минут.
- Дополнительно разминать мышцы вдоль нижней челюсти.
Эта процедура уменьшает мышечное напряжение и может снизить интенсивность щелчков.
2. Гимнастика для челюсти
Упражнения помогают улучшить координацию движений челюсти и укрепляют мышцы. Эффективны следующие упражнения:
- Медленное открытие и закрытие рта. Необходимо следить, чтобы челюсть двигалась строго вниз, без смещения в стороны.
- Движение челюсти вперед-назад. Это укрепляет сустав и улучшает его подвижность.
- Легкие боковые движения. Рекомендуется выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать симметрию.
Повторять такие упражнения нужно ежедневно, уделяя этому 10–15 минут.
3. Тепловые компрессы
Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Для компресса:
- Использовать полотенце, смоченное в теплой воде (не горячей).
- Наложить его на область сустава на 10–15 минут.
- Повторять 2–3 раза в день.
Тепловая терапия помогает уменьшить боль и снизить частоту щелчков.
4. Изменение рациона
Твердая пища создает дополнительную нагрузку на сустав. Чтобы снизить риск щелчков, рекомендуется:
- Отказаться от орехов, сухариков и других твердых продуктов.
- Отдавать предпочтение мягкой и жидкой пище, например супам, кашам и пюре.
- Жевать медленно и стараться распределять нагрузку равномерно.
Такая диета особенно полезна в период обострения.
5. Контроль стресса
Стрессовые ситуации часто становятся причиной непроизвольного сжатия челюстей, что усиливает нагрузку на сустав. Полезны следующие методы:
- Практика дыхательных техник, например глубокое диафрагмальное дыхание.
- Медитация или йога для снятия общего напряжения.
- Разминка шеи и плеч, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение.
Контроль стресса помогает предотвратить хроническое напряжение жевательных мышц.
6. Отказ от вредных привычек
Некоторые привычки могут усугублять проблемы с челюстью. Рекомендуется:
- Избегать жевания жвачки, так как оно создает постоянную нагрузку на мышцы.
- Не класть телефон на плечо, чтобы избежать перекоса головы.
- Следить за осанкой, особенно при работе за компьютером.
Эти простые изменения в образе жизни помогут уменьшить нагрузку на ВНЧС.
Когда необходимо обратиться к врачу
Не все проблемы с челюстью можно решить самостоятельно. Если щелчки сопровождаются следующими симптомами, необходима консультация специалиста:
- Боль в челюсти, ушах или голове. Неприятные ощущения могут указывать на воспаление.
- Ограничение подвижности челюсти. Если сложно открыть рот или совершить жевательные движения, это повод для обращения к врачу.
- Постоянное щелканье. Если звук возникает при каждом движении челюсти, требуется диагностика.
- Ощущение смещения челюсти. Это может свидетельствовать о серьезных нарушениях в суставе.
Посетить стоматолога, ортопеда или челюстно-лицевого хирурга стоит для точного установления причины и назначения лечения. При необходимости врач может порекомендовать физиотерапию, ношение капы или медикаментозное лечение.
Правильный уход за челюстью и выполнение простых рекомендаций помогут значительно улучшить состояние. Однако своевременное обращение за медицинской помощью позволяет предотвратить осложнения и сохранить здоровье височно-нижнечелюстного сустава на долгие годы.
