Как же справиться с тревогой, в условиях пандемии коронавируса? Советы Психолога.
По мнению многих специалистов, нужно признать, что переживать тревогу это нормально и не стоит этого бояться.
«Тревога — это то, как матушка-природа пытается защитить нас и подтолкнуть преодолеть неопределенность и найти решение» — поясняет психолог.
Что поможет уменьшить тревожное состояние.
— Ограничение просмотров негативных программ на волнующие темы.
Если человек переоценивает угрозу и недооценивает свои возможности с ней справиться, появляется паника. Новости отмечают стремительное распространение вируса, отсутствие лечения и множественные летальные случаи, нагнетая тревогу. «Знать, что происходит — хорошая идея, особенно если вы в районе с большой концентрацией случаев, однако, важно ограничить просмотр медиа, особенно недокументированных и потенциально ненадежных источников», — отмечает специалист.
ВОЗ также рекомендуют сократить информационную диету к проверке новостей из надежных источников 1-2 раза в день. Бесконечный поток негативных сообщений, среди которых куча фейков, способен любого довести до паники. Кроме них, есть достаточно другого контента, который не вызывает беспокойства — его и следует выбирать.
— Делать все возможное, чтобы защитить себя, свою семью и общину.
Деятельность — противоядие от тревоги. Соблюдение рекомендаций по профилактике инфекции и правил карантина, кажется самоочевидным решением. Ощущение, что делаешь все, чтобы предупредить болезнь, способно принести частичное облегчение. В то же время, навязчивое мытье рук после каждого прикосновения, не является очень здоровой практикой, потому что само по себе может оказаться признаком психического расстройства — обсессивно-компульсивного синдрома.
Многие, реагируя на беспокойство, начинают заниматься конструктивной деятельностью: шьют маски, приносят пожилым людям продукты и антисептики, жертвуют средства на нужды медиков. Помогая другим, личные страхи, хотя бы ненадолго, удается отодвинуть на второй план.
«Сострадание — это лекарство, — написал в Твиттере генеральный директор ВОЗ Тедрос Аданом Гебреисус. — Поддерживая других людей в своей общине или семье, вы можете помочь себе так же, как и им».
— Очертить сферы влияния, чтобы ограничить тревожность.
«Есть сферы на которые мы можем повлиять и сферы, на которые мы повлиять не можем, и с этим нужно смириться. Поэтому мы можем придерживаться санитарно-гигиенических норм и побыть дома на время карантина».
Тревога за эпидемиологической ситуации в мире бесполезна — ею мы управлять не способны, зато мы все еще властны над собственными действиями.
— Фокусируйтесь на том, за что вы благодарны, а не на негативных изменениях.
Карантин разрушил много планов: отменены свадьбы и путешествия, дети не в школе, невозможно встретиться с друзьями за чашкой кофе, и, возможно, среди ваших знакомых есть больные. И Джулия Пайк предлагает ежедневно составлять список вещей, за которые вы благодарны: от моментов, проведенных с семьей, к весеннему теплу. Расширение перспективы и признание, что в повседневной жизни есть много хороших вещей, поможет перестать узко фокусироваться на потенциальных угрозах.
— Поддержание физической активности является еще одним средством против тревожности.
Глава ВОЗ Тедрос Аданом Гебреисус рекомендует не менее 30 минут физической активности в день для взрослых и час — для детей. Наконец, когда работают мышцы, разум отдыхает. Если местные правила запрещают выходить из дома, это не помеха, чтобы включить видео с упражнениями онлайн, заняться йогой, танцами и тому подобное. Чтобы обуздать эмоции, можно попробовать медитацию и дыхательные упражнения.
— Необходимо соблюдать распорядок.
Специалисты рекомендуют, по возможности, придерживаться примерно такого же режима дня, как до карантина, даже если ваши будни изменились. Невозможно удержать под контролем то, что от нас не зависит, однако это не повод превращать жизнь в хаос. Лежать в постели до полудня, листая ленту новостей и заедая страх чем-нибудь калорийным — тактика, которая годится только для капитуляции.
Выполнение повседневных ритуалов, таких, как подъем и принятие пищи в обычные часы, чистки зубов, зарядка, поддерживает ощущение контроля.
— Используйте это время, чтобы восстановить контакты со старыми друзьями.
Сейчас это стало проще, чем когда-либо. У многих раньше не было времени позвонить или написать знакомым. Теперь просто хочется убедиться, что у них все в порядке. Люди, которые переживают подобные эмоции, способны, по крайней мере, посочувствовать друг другу, а ощущение поддержки смягчает воздействие стресса.
Психолог-консультант Майкл Синклер замечает, что определенный уровень обеспокоенности должен быть .
«Со времен наших пещерных предков, наш разум эволюционировал, чтобы волноваться: мы концентрируемся на обреченности и угрюмости, пережевываем это в мозге и учимся новым навыкам выживания. То есть наш разум просто делает то, что он должен делать».
Источник: