Из-за коронавируса во многих странах ввели чрезвычайное положение или карантин, чтобы предотвратить распространение опасного заболевания. И многие люди поддались панике. Хотя паника, по мнению многих врачей, может способствовать ухудшению иммунитета и развитию многих болезней.
Как же вести себя и избежать паники во время коронавируса? Советы ведущего психолога.
Если бесконтрольно читать всю информацию о коронавирусе и верить многим небылицам, то можно запаниковать и впасть в депрессию. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно ориентироваться в источниках информации.
— Как успокоиться, прочитав или увидев на ТВ неприятные новости.
* Не смотрите все новости подряд, если их просмотр у вас вызывает панику или повышенное давление. Перед просмотром можно выпить что-то успокоительное, главное не накручивать себя. Нужно помнить, что коронавирус не настолько опасен, как его рекламируют. Ведь от гриппа ежегодно умирают более миллиарда человек по всей земле.
* Вы должны помнить, что паника не поможет избежать заболевания. Главное, это соблюдение всех рекомендаций врачей, о которых постоянно говорят и пишут во всех источниках.
* Если вас накрыли переживания и нет сил успокоиться, займитесь дыхательной гимнастикой. Несколько глубоких и продолжительных вдохов и выдохов, успокоят нервную систему и стабилизируют сердцебиение.
* Не накручивайте себя страшилками. Как только панические мысли начинают одолевать вас, сразу переключайтесь на положительные воспоминания.
* Если тревожные мысли застали вас на работе, то выгляньте из окна. Вы увидите, что ничего не изменилось: люди спешат по своим делам, машины, как обычно, совершают на дороге манёвры, а птицы радостно приветствуют новый день — всё идёт своим чередом.
* Не скупайте в магазинах всё подряд и не поддавайтесь панике, забыв об экономии в кризис. Ведь без продуктов вы точно не останетесь, а деньги можете потратить напрасно.
— Как вести себя, если кто-то рядом кашляет.
В такой ситуации нужно держать себя в руках и не стоит набрасываться на человека с упрёками, если он не в маске. Возможно, человек просто поперхнулся или у него больное горло, а масок в аптеках нет. Агрессивным поведением вы ничего не измените, а вот себе навредите.
Если вы едете в транспорте, а рядом с вами явно больной человек, старайтесь отойти или прикрыть своё лицо маской, салфеткой, воротником или рукавом, хотя это больше психологический манёвр.
— Какие правила стоит соблюдать в период эпидемии коронавируса.
— Не забывайте соблюдать гигиену и тщательно мойте руки мылом. Если нет возможности вымыть руки, всегда имейте при себе антисептик, которым тщательно обработайте поверхность рук.
— Старайтесь с собой всегда носить маску или лучше респиратор, чтобы в нужный момент им воспользоваться. Помните, что на приём к врачу нужно заходить в маске.
— Чаще мойте руки и старайтесь не браться пальцами за лицо. После тщательного мытья рук, их нужно обработать антисептиком.
— На рабочем месте чаще протирайте спиртосодержащими составами ручки, поручни, смартфон, клавиатуру, свой рабочий стол и всё, чего вы касаетесь вокруг себя.
— Старайтесь не находиться на близком расстоянии с людьми, у которых есть признаки заболевания. Избегайте многолюдных мест.
— Чаще прогуливайтесь по парку или в посадке, где немного людей. Свежий воздух улучшает сопротивляемость организма болезням.
— Проветривайте помещения и делайте влажную уборку.
— Дома чаще протирайте ручки всех дверей и полы перед входом.
— Если вы вынуждены находиться дома, то воспользуйтесь случаем и займитесь хобби — любимым делом, наведением порядков в шкафах и на балконе, просмотром интересных успокаивающих фильмов и т.д. Можно прочитать популярную книгу, начать изучать языки или научиться изготовлению ручных поделок.
— Правильно питайтесь и откажитесь от алкоголя, так как он понижает иммунитет.
— Чаще звоните родным и близким людям, чтобы узнать о здоровье и поддержать в сложное время. Будьте внимательны и вежливы друг к другу и к окружающим людям.
Помните, что в любой ситуации нужно оставаться человечным!
Используйте наши советы, и это поможет избежать паники и тревожного состояния, советует Family-and-i.com семейный информационный портал!
Источник: