Прочитано: 23 Здоровый сон — это не только необходимое количество сна. Есть много факторов, которые способствуют здоровому сну и вместе позволяют организму восстанавливаться. Да, регенерация чрезвычайно важна как для взрослых, так и для детей. Наблюдая проблемы со сном и отдыхом, стоит обратиться к специалисту — сомнологу — и узнать больше о здоровом сне на https://sleep-resp.ru. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к вирусам и бактериям. Дети растут во время здорового сна. Мозг может лучше функционировать и систематизировать знания и информацию, полученные в течение дня, а клетки тела перестраиваются. Сон чрезвычайно важен. Что можно сделать, чтобы лучше спать?
Регулярный образ жизни – это способ выспаться.
Один из основных принципов здорового сна — это регулярный образ жизни. В современном мире это крайне сложно, но стоит постараться вести по возможности регулярный образ жизни.
Стоит следить за своим приемом пищи в одно и то же время. То же самое и с физической активностью — она также должна быть систематической. Однако наибольшее значение следует придавать времени засыпания и пробуждения. Больше не нужно бездельничать в выходные. Звучит ужасно, не правда ли? И изначально это так, но как только человек выработает закономерность, он многого добьется.
Физическая активность способствует здоровому сну.
При регулярном образе жизни следует помнить, что и дети, и взрослые лучше спят, когда они физически активны в течение дня. Необязательно стремиться к активности у детей, но стоит более интенсивно «утомлять» их между 17 и 18 часами, а в последующие часы медленно успокаивать ребенка.
Когда дело касается взрослой активности, стоит выбрать такой вид деятельности, который доставит как можно больше удовольствия. Это может быть:
- бег трусцой,
- прогулка на свежем воздухе,
- катание на велосипеде.
Однако регулярность — залог успеха.
Освещение как днем, так и ночью.
Чтобы сон был естественным и было легче просыпаться, следует позаботиться о свете, так как он является сильнейшим стимулом для здорового сна. Стоит начать день с открытия жалюзи, и хотя свет, падающий в глаза, ослепляет, это лучший способ хорошо начать день. Хорошая идея — открыть окно и впустить в дом свежий воздух.
В течение дня следует обязательно оставаться в светлых, хорошо проветриваемых помещениях и как можно больше оставаться на свежем воздухе. В пасмурные дни следует использовать искусственный свет, желательно голубой.
Однако вечером следует избегать воздействия голубого света, поскольку он наиболее сильно подавляет высвобождение мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Если ребенок боится темноты, стоит позаботиться о лампе, которая дает теплый свет.
Стоит помнить, что источниками синего света также являются экраны телевизоров и все типы мониторов. Поэтому не следует смотреть телевизор или работать за компьютером по крайней мере за три часа до запланированного времени сна.
Правильное место для сна – залог здорового сна.
Правильное место для сна имеет решающее значение для качества сна. О чем нужно помнить? Конечно, о соответствующей температуре, которая составляет 18-21 ° C. Также стоит помнить о частом проветривании и увлажнении воздуха в квартире, что не менее важно.
Но это не все. В комнате для сна не должно быть электронных устройств. Никаких телефонов, планшетов, ноутбуков. Это касается и роутеров, которые работают круглосуточно.
Источник: