Как быстро похудеть без диет и тяжёлых физических нагрузок. Советы супермодели.
Умеренные занятия спортом
Чтобы добиться красивого тела, не обязательно дневать и ночевать в спортивном зале. Наоборот — организму нужно время на передышку.
Тренеры советуют заниматься спортом через день. Регулярные нагрузки обеспечивают быстрый результат и красивый рельеф. А день отдыха даст мышцам время на восстановление. Другой вариант тренировок — 2/2. Два дня тренировки чередуются с двумя днями отдыха. Но при этой схеме важно уделять внимание различным группам мышц. Можно добавить занятия танцами в день отдыха — в качестве кардио.
Идеальная схема тренировок для похудения выглядит так: кардиотренировки — 3-8 минут (бег, велосипед), силовая/функциональная тренировка — 45 минут, растяжка — 5-15 минут.
Отдых
Он нужен для восстановления мышц за счет подкожного жира. Это особенно важно для тех, кто мечтает избавиться от лишних сантиметров. После физических нагрузок круто сходить в баню/сауну — при нагревании из организма выходит лишняя вода, улучшается состояние кожи.
Здоровый сон
При физических нагрузках важно спать больше, чем в обычном режиме. Ваш сон должен быть качественным. Если вы заснете в 22:00 и проснетесь в 6:00, будет гораздо лучше, чем если вы уснете в 00:00 и проснетесь в 8:00.
Правильное питание
В рационе придерживайтесь такой пропорции: 50% — углеводы, 30% — белок, 20% — жиры. Основной прием пищи — это обед, а вот завтрак и ужин должны быть легкими.
При приготовлении пищи откажитесь от жарки, лучше запекать, готовить на пару или на гриле. Но не отказывайтесь от масла. Для заправок используйте оливковое, льняное, кунжутное, нерафинированное подсолнечное масло. Парадокс в том, что ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры
Сколько пить воды
Еще очень важно пить 1,5 л воды в день. Чай и кофе — не считаются. А о газированных сладких напитках лучше вообще забыть.
О сладеньком.
Я не отказываю себе в удовольствии, но делаю это очень редко. Потому что тогда все старания в зале будут незаметными. Выбирайте себе один день в неделю для читмила (плановое нарушение диеты) и отрывайтесь по полной! Ну, и в отпусках я тоже позволяю себе калорийное, ведь знаю, что потом отработаю
Источник: