1. Едим слишком много.
Мы усвоили, что питаться нужно здоровой пищей. Но порой, не учитываем наши перекусы их количество и калорийность. Если вы перестали худеть, то первое, что необходимо сделать, это просчитать в течении одной двух, недель количество употребляемых с пищей калорий, сократить объем пищи.
2. Ведение дневника питания обязательно при похудении.
Чтобы не пропустить какой-то продукт при подсчёте калорий, начните вести дневник. В дневник питания постарайтесь записывать абсолютно всё. В какое время, что и сколько вы скушали. Все ваши перекусы, сколько и какой выпили жидкости. Неплохо будет написать о вашем отношении к какой-то еде, какие эта еда вызывает у вас чувства. Когда возникнут сомнения в похудении, вы можете проанализировать свои записи и просчитать все калории.
3. Вы не замечаете результатов вашего похудения.
Вроде бы делаете всё как надо, и спортзал посещаете, но вес стоит. Что же происходит? Дело в том, что мы боремся не просто с лишним весом, мы боремся с жировыми отложениями. Если вы усиленно занимаетесь в спортивном зале, то конечно количество жировых запасов уменьшается, но на месте отложений появляется мышечная ткань, которая тяжелее жира. Наращённые мышцы могут показать на весах прибавление веса. Но пусть вас это не пугает. Вы точно худеете, убедиться в этом можно, замерив, свои новые параметры.
4. Тренировки с дополнительным весом.
Это очень важный момент для худеющих людей. Находясь на особой диете, вы будете терять не только жир, но и мышечную ткань. В итоге совершенно некрасивая с обвисшей кожей фигура. Поэтому необходимо позаботиться о своих мышцах. Вес гантелей постепенно увеличивайте. Нормальный вес гантелей, это когда вы сможете с ними позаниматься не более 10 раз. Таким образом, вы сохраните свои мышцы и создадите красивый корсет. Эти занятия ускорят ваш метаболизм.
5. Кардиотренировки для похудения.
Такие тренировки незаменимы для худеющих. Они отлично могут разгонять метаболизм. Мы укрепляем нашу сердечную мышцу. Кардиотренировки добавляют нам эндорфинов, и мы испытываем чувство наслаждения, удовольствия и даже счастья. Эти тренировки незаменимы для сжигания внутренних отложений. Этот жир скапливается у нас внутри живота или обволакивает внутренние органы. Такой жир провоцирует многие заболевания, но он неплохо удаляется во время тренировок. Вывод таков, что тренируясь, вы удаляете ненужный внутренний жир и приобретаете здоровье.
6. Качество вашего сна.
Многие исследования подтверждают необходимость соблюдать распорядок дня. Отсутствие нормального продолжительного, не менее 7-8 часового сна у 55% людей может привести к ожирению. Не высыпающийся человек находится в постоянном стрессе. Гормон стресса не даёт нормально работать другим гормонам, и мы находимся в постоянном угнетённом состоянии. Организм настроен так, что с 23 часов до 01 ночи в теле человека во время сна происходят процессы, способствующие расщеплению жиров.
7. Частое питание.
Утверждение, что при похудении нужно есть понемногу, но часто — абсолютно ошибочно. Вы можете всю пищу, которую необходимо съесть за день скушать сразу или раздробить на 6 раз, итог будет один и тот же, так как всё зависит от того, сколько калорий вы в себя поместили. Питаясь часто, наверняка калорий в еде будет больше нормы.
8. Вода и жидкости.
Отсутствие достаточного количества употребляемой вами воды, может привести к сложным заболеваниям. Худея, нужно пить не менее 1.5 — 2 литров в день простой воды. Вода помогает при расщеплении жиров, улучшает метаболизм, помогает избежать многих сосудистых заболеваний. Сладкие напитки, алкоголь, пиво, соки — на всё это табу. Эти напитки сильно калорийные, и принесут вам при похудении лишние килограммы. Сладкие напитки и соки содержат в себе большое количество калорийного сахара или его заменителя, который опасен для здоровья. При употреблении алкоголя, возможно бесконтрольное употребление пищи и соответственно набор калорий.
9. Лекарственные препараты.
К сожалению, многие таблетки, которые человек пьёт для лечения, могут сильно навредить здоровью. Они могут разбалансировать гормональный фон организма, что ведёт к нарастанию веса. Получается почти замкнутый круг. Не отчаивайтесь и не зацикливайтесь только на методах похудения. Начните с правильного подхода к питанию, к здоровому образу жизни. Возможно, новый образ мыслей и действий даст вам возможность, хотя бы частично, избавиться от использования лекарств. И вопрос похудения может сам собой решиться.
10. Стрессы.
Нас окружает мир стрессов, и не каждый способен правильно выйти из стрессовой ситуации. Гормон стресса может заглушить все остальные чувства. Многим очень сложно нормально жить в такой ситуации. Некоторые начинают заедать свои переживания и конечно набирать всё то, с чем боролись. В такое время нужно найти себе хорошее занятие, хобби, которое вас отвлечёт. Можно заняться медитацией или рукоделием. Научно доказано, что медитируя, человек отключается от проблем и выходит из стресса.
Источник: