Что же приготовить на ужин для похудения? Как питаться, чтобы худеть.
Худеющим людям, нужно всегда помнить, чтобы терять вес, нельзя испытывать чувство голода, ведь оно тормозит похудение.
— Какие правила помогут не поправиться.
Нельзя отказываться от ужина, который должен быть наполненным белками и витаминами, содержащимися во фруктах и овощах.
Нужно привыкнуть ужинать не позже, чем за два часа до сна.
Многие люди, в период похудения, могут полностью отказаться от ужина, совершая большую ошибку. Ведь не вся вечерняя еда приводит к увеличению веса. Главное, чтобы ужин был лёгким и ранним.
Есть доказательства того, что люди, питающиеся в одно и то же время, практически не отклоняются от своего нормального веса.
Оставаясь долгое время без еды, есть риск съесть больше нормы. А это приводит к повышению веса и появлению диабета 2 типа, из-за взаимодействий сахара и инсулина в крови.
Размер порции имеет важное значение при похудении. Если к ужину вы испытываете сильный голод, то, скорее всего, вы не сможете удовлетвориться небольшой порцией еды. А переедание, это прямая дорога к увеличению веса.
Поэтому, не пропускайте ни один приём пищи, всегда ужинайте и выбирайте небольшую тарелку. Никогда не ежьте из упаковки, кастрюли или сковороды, так как вы не видите количества съеденного.
Постоянная небольшая тарелка, поможет всегда контролировать количество еды.
Не храните дома запрещённые продукты, в виде сладостей, копчёностей, жирных и солёных продуктов, чтобы не вызывать у себя соблазны.
— Какими продуктами нужно питаться в ужин.
* Яйца.
Куриные яйца богаты белками, а еще содержат незаменимые аминокислоты. Они быстро подарят вам чувство сытости. Самым здоровым вариантом станут обыкновенные вареные яйца.
Если же вы предпочитаете омлет по-французски или яичницу, то постарайтесь готовить их без масла или с минимальным количеством такового.
* Сыр с грецкими орехами.
Небольшая порция сыра содержит около 100 калорий, поэтому идея заключается в том, чтобы ограничиться одним кусочком и не «сорваться».
Сыр богат триптофаном и казеиновым белком. Некоторые исследования утверждают, что казеин может ускорять обмен веществ.
При желании вы можете дополнить свой кусочек сыра грецкими орехами и виноградом, который богат мелатонином. Вы убедитесь, что это тоже неплохой вариант для еды перед сном.
* Индейка с тыквенным пюре.
Плотный, но в тоже время низкокалорийный ужин. Попробуйте приготовить себе пюре из тыквы с индейкой.
Мясо индейки также является отличным источником триптофана и здоровых белков и переваривается значительно легче, чем куриное мясо.
На гарнир выберете что-то легкое и вкусное, например, тыквенное пюре. Это будет здоровый и сытный ужин, который не даст вам поправиться.
* Хумус с овощами.
Как известно, основа хумуса — это нут, продукт, богатый витамином В6, который необходимым для синтеза мелатонина в организме.
Лучшим дополнением к этому блюду станут овощи. Можете выбрать те, что вам больше нравятся, добавить полоски огурца, кабачка или моркови.
* Кукуруза.
Кукурузу также рекомендуется есть на ужин. Только заметьте, что речь идет именно о початке, а не о консервированных банках из супермаркета.
Данный продукт (вареная кукуруза) удаляет избыток холестерина из организма и останавливает накопление жировых запасов.
А чтобы блюдо было полезным и не привело к нежелательному набору веса, важно не приправлять его ни сливочным маслом, ни солью.
* Белая рыба.
Еще одним прекрасным вариантом для ужина станет белая рыба. Это полезно и питательно, и уж точно не заставит вас волноваться о лишних килограммах.
Белая рыба предпочтительнее, так как в синей (глубоководной) содержится больше жиров (хоть и тоже полезных). Так что жирные виды рыбы лучше потреблять все-таки в обеденное время.
Источник: