Как питаться в критические дни. Какой рацион поможет облегчить состояние при ПМС.
— Использовать продукты с витамином Е
Позаботься о том, чтобы получать витамин Е, который поможет в период ПМС снизить чувствительность груди, а также ее распирание. Употребляй семена подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль.
— Продукты с высоким содержанием белка
Они могут облегчить протекание предменструального периода у тех, кто испытывает резкие перепады (в особенности повышение) уровня сахара в крови. Идеальными в таком случае будут перекусы из бананов или орехов.
— Применять продукты с цельным зерном
Цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи с содержанием клетчатки должны стать основой питания. Эти продукты повышают уровень серотонина, который помогает тебе стать спокойнее и счастливее, а это так необходимо в моменты раздражительности и плаксивости. Старайся есть такие продукты не только в период ПМС, но и в остальные дни.
— Пить достаточно воды
Пей столько, сколько сможешь. Это поможет избежать головных болей, очистит организм от шлаков и будет препятствовать вздутию живота.
— Сократить потребление соли
За неделю до предполагаемого периода ПМС постарайся уменьшить количество потребляемой соли настолько, насколько это возможно. Соль является причиной задержки воды. Ты сможешь предотвратить отеки, а также сохранить стройность и избавиться от лишних килограммов. Доказано, что потребление соли связано с головными болями, поэтому, если сможешь отказаться от соли хотя бы на неделю в месяц, то будешь чувствовать себя гораздо лучше.
— Увеличить количество молочных продуктов
Увеличь потребление молочных продуктов. Они хороши не только тем, что укрепляют кости, но и предотвращают потерю магния, который необходим во время менструации. Если ты считаешь, что в твоем рационе недостаточно продуктов, содержащих магний, посоветуйся с врачом, возможно, тебе пропишут какой-нибудь магниевый комплекс. Ты действительно увидишь разницу, когда магния в организме будет достаточно.
— Уменьшить количество кофеина
Кофеин может повысить раздражительность. Есть также мнение, что кофеин связан с головными болями и вздутием живота. Поэтому на время предменструального периода лучше отказаться от кофе и чая.
— Ешь рыбу
Простагландины – группа химически активных веществ, которые во время месячных вызывают спазмы и мышечные боли. Противостоят их действию омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбе лососевых пород. Многие женщины, которые на себе испытали эти нехитрые советы, почувствовали облегчение. Попробуй и ты уменьшить неприятные симптомы с помощью питания, не прибегая к медицинским препаратам.
— Сладкое заменить сухофруктами.
С наступлением менструации у многих женщин появляется тяга к сладостям, которые нарушают нормальный уровень сахара в крови, изменяют секрецию гормона стресса и, как следствие, приводят к перепадам настроения. Бороться с желанием съесть сладенькое, можно частыми приемами пищи в течение всего дня. А шоколад заменить фруктами и сухофруктами.
* Диета анти-ПМС
Постарайся придерживаться такого режима питания за 5 дней до менструации и 2 дня после ее начала. Чередуй варианты меню в течение недели.
1 день
Завтрак: чашка травяного чая; хлеб отрубями; ломтик сыра.
Ланч: низкокалорийный гурт.
Обед: овощной суп; 150 г рыбы (отварной или на пару)
Полдник: 1 стакан успокаивающего чая; кусок хлеба с отрубями фруктовым джемом.
Ужин: 1 тарелка тушеных овощей; 1 вареное яйцо; 1 пиала геркулесовой каши.
2 день
Завтрак: 1 чашка кофе без кофеина травяного чая хлеба с отрубями джем.
Ланч: фруктовый низкокалорийный йогурт.
Обед: тарелка овощного супа, салат (листья шпинат и лук-порей); 150 г куриного отварного филе; фруктовый низкокалорийный йогурт
Полдник: 1 чашка липового чая.
Ужин: 100 г запеченной в сметане куриной грудки; 1 яблок.
Источник: