Какие же продукты помогут хорошему сну? Советы специалиста.
— Грецкие орехи
В грецких орехах содержится много аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. Именно эти гормоны влияют на качество сна и его длительность.
— Миндаль
В миндале много магния, который отвечает за качественный сон. Ведь именно его недостаток, согласно словам врачей, мешает нашей нервной системе успокоиться и уснуть. Поэтому, немного миндальных орешков перед сном будет только тебе на пользу.
— Молоко
О том, что стакан теплого молока перед сном помогает уснуть и успокоиться мы знаем еще с детства. Однако, у этого феномена есть научное обоснование: кальций в молоке помогает аминокислоте триптофану вырабатывать мелатонин, а значит хорошо спать.
— Латук
Салат латук является идеальным продуктом для улучшения сна тем, кто сидит на диете. В нем находится вещество лактукариум — природное успокоительное, которое работает, как натуральное успокоительное.
Так, немного салатика перед сном или отвар из листьев латук за 15 минут до сна легко и быстро тебя усыпят.
— Крендельки
Ты удивишься, но это факт. Крекеры и крендельки обладают высоким гликемическим индексом, то есть усталость и сонливость приходит очень стремительно.
Каждую ночь ими лучше не хрустеть, но как экстренное снотворное работает хорошо.
— Лосось
Лосось, тунец и другая подобная рыба богата витамином В6, который помогает вырабатываться мелатонину. Если на ужин съесть немного рыбы вместе с чесноком, то ты будешь спать, как убитая.
— Жасминовый рис
Здесь, как и с крекерами — у риса высокий гликемический индекс. Однако, самый эффективный в вопросе сна именно жасминовый рис: исследования в издании American Journal of Clinical Nutrition это доказывают.
— Вишневый сок
Стакан вкусного вишневого сока помогает очень быстро уснуть. Он отлично вырабатывает мелатонин в крови и успокаивает.
Но в соке много сахара, поэтому стоит быть осторожной.
Источник: