Мафины – это отличный завтрак, для тех, кто любит сладкое. На одну порцию нам понадобятся ингредиенты:
— 40 г. овсянки;
— 1 шт. яйцо;
— 50 мл. молока;
— банан или яблоко;
— щепотка корицы;
— разрыхлитель;
— 1 ч. л. мёда.
Яблоко натираем на крупной тёрке и режем банан. Затем смешиваем овсянку с яйцом и добавляем молоко. Для сладости добавляем сухофрукты или мёд. Не забудьте добавить разрыхлитель. Получившуюся массу, укладываем в небольшую мисочку или чашку и отправляем в микроволновку на 3 минуты. Вкусный и полезный завтрак готов!
Идеальный смузи для завтрака.
— 1 столовая ложка овсянки;
— 250 мл. молока;
— 100 г. творога;
— ягоды и банан.
Все составные части отправляем в блендер и взбиваем, смузи готов. Его можно употреблять с помощью трубочки или ложечки, как вам удобно. В этом завтраке не только большое количество полезностей, но ещё он даёт возможность избавиться от надоевших лишних килограммов.
387 ккал;
26 белки;
8 жиры;
51 углеводы.
Утренний рол.
Ингредиенты:
— 2 шт. яйца;
— 100 мл молока для омлета;
— 100 г. творожного сыра;
— 1 шт. авокадо;
— 2 средних помидора;
— зелень;
— лаваш.
Выпекаем обыкновенный омлет. Почистить и порезать авокадо, помидоры, порубить зелень. В лаваш укладывается нарезанный полосками омлет, добавляются порезанные помидоры и авокадо, а также нарезанный небольшими кубиками сыр (адыгейский) и зелень. Сворачивается в виде рола и завтрак по простому рецепту готов. Такое питание способствует похудению.
426 ккал;
19 белки;
20 жиры;
5 углеводы.
Напитки для похудения.
В этой статье мы расскажем о трёх коктейлях, в состав которых входят компоненты, улучшающие пищеварение, ускоряющие обменные процессы, способствующие выведению лишней воды и таким образом снижающие избыточный вес.
Приготовление имбирного лимонада.
Для приготовления этого напитка нам понадобится
— 100 г. имбиря (1 столовая ложка имбиря, натёртого на мелкой тёрке),
— 1 литр воды;
— 1 ст. ложка мёда;
— 1/2 лимона;
— Мята — несколько листиков.
Имбирь натираем на мелкой тёрке, чтобы получить 1 столовую ложку натёртого имбиря. Режем кольцами лимон. Отправляем в блендер воду, порезанный лимон, натёртый имбирь, мяту и корицу. Готовый напиток украшаем листиком мяты и долькой лимона.
Напиток получается вкусным и освежающим. Жирозжигающий эффект напитку придал имбирь, в состав которого входит дингирол. Если вы будете ежедневно употреблять такой коктейль, то лишние килограммы быстро покинут вас.
Приготовим зелёный смузи.
Чтобы приготовить такой напиток, необходимо:
— 2 стебля сельдерея;
— 1 пучок шпината;
— 1 яблоко;
— 1 груша;
— 1 литр воды.
В основу этого напитка входит шпинат, который является кладезем всевозможных витаминов. Так же в его состав входит белок, жиры, углеводы. Не менее витаминизирован сельдерей, о его достоинствах известно с давних пор. В качестве «подсластителя» и ещё одного витаминного компонента, будем использовать фрукты.
Все ингредиенты нарезаем небольшими кубиками и отправляем в блендер для измельчения. Такой напиток лучше всего пить сразу же после его приготовления, пока витамины находятся в своей отличной форме. Употреблять его можно, как на завтрак, так и в качестве первого перекуса. Этот напиток с уменьшенной калорийностью, но с полным комплектом витаминов и минералов. Лишний вес от такого напитка будет неизменно уменьшаться.
Слегка острый коктейль.
В состав этого коктейля входят:
— 300 мл. кефира;
— 1/2 столовая ложка тёртого на мелкой тёрке имбиря;
— щепотка корицы и красного перца.
Кефир наполнен лактобактериями, которые способствуют улучшению пищеварения. Красный перец чили улучшает обмен веществ и увеличивает термогинез, поэтому при его употреблении тратится больше энергии. Ароматная корица способна уменьшить содержание глюкозы в крови и приводит к стабилизации инсулина. Все взбивается в блендере и разливается по стаканчикам. Приятного аппетита!
Источник: