Методика Дюкана, позволяющая избавиться без вреда для здоровья от лишних килограммов, считается одной из самых эффективных в мире. С ее помощью худеют многие знаменитости, а положительный результат заметен буквально через неделю.
Содержание:
- Диета Пьера Дюкана – 4 фазы питания Список продуктов по этапам диеты Дюкана
- Фаза Атака — продукты Круиз — разрешенные продукты Фаза Закрепление — продукты Фаза Стабилизация и разрешенные продукты на ней
Диета Пьера Дюкана – 4 фазы питания
Способ похудения известного французского доктора Пьера Дюкана отличается плавностью выхода из диеты и разделением всего периода на этапы. Главное – соблюдать правила питания автора, есть только разрешенные продукты и, хотя бы по 30 мин в день, заниматься спортом. Достаточно легкой утренней разминки и ходьбы на свежем воздухе.
Разделение всего курса на 4 этапа позволяет научиться правильно питаться.
Вы сможете пересмотреть свои гастрономические привычки и заставить тело привыкать к медленному, но стабильному избавлению от лишних запасов жира. Продолжительность зависит от того, каких результатов хочет добиться худеющий. Более подробно о диете Дюкана можно прочитать в статье.
Список продуктов по этапам диеты Дюкана
На первой стадии достаточно быстро сжигается жир и улучшается обмен веществ (отсюда и название – «атака»), затем килограммы уходят медленнее. Третья фаза нужна для закрепления результатов, которых худеющий достиг ранее. Заключительный этап – переход к более щадящему питанию, позволяющему не ощущать дискомфорт и сохранить свою фигуру стройной на долгое время.
Фаза Атака — продукты
На первой фазе разрешено употреблять в пищу 72 продукта, содержащих белок. Диета Дюкана не позволяет использовать масло на стадии «Атака»: можно варить пищу, тушить, готовить на гриле, на пару или же запекать. Обязательно нужно каждый день съедать овсяные хлопья (1,5 ст. л.). Подробнее о фазе Атака и меню на этом этапе в нашей статье.
Из добавок, улучшающих вкус приготовленных блюд, разрешена соль в умеренном количестве, лимон, чеснок, соевый соус, каперсы и лук.
Любые углеводосодержащие и растительные продукты строго запрещены. Нельзя есть куриную кожу, любые части уток и гусей, баранину. Жирность мяса и субпродуктов не должна превышать 4%.
Список разрешенных продуктов на стадии «Атака»:
- Постная свинина, телятина, кролик, говядина, конина. Следует учитывать жирность выбранной для приготовления блюд мясной части. Любые морепродукты. Это могут быть гребешки, мидии, крабы, кальмары, креветки и т.п. Мясные субпродукты: язык, печень, куриные сердечки. Куриные и перепелиные яйца. Белки – в неограниченном количестве, желтки – не более 2 шт. Блюда из мяса с невысоким процентом жира: брезаола, бастурма, ветчина. Молочные продукты с 0% жира: йогурт без фруктов и ягод, кефир, творог зернистый, молоко, сыр плавленый. Однако в сутки допустимо есть не более 0,8 кг. Мясо птицы: перепел, курица, фазан, индейка, куропатка. Любой вид рыбы (с красным и белым мясом). В меню можно добавлять рыбные консервы без масла, палочки сурими. Белки растительного происхождения, тофу.
На протяжении всего периода можно пить обычную и минеральную воду, чай и кофе без добавления сахара, отвары из трав.
Круиз — разрешенные продукты
Стадия диеты Дюкана «Круиз» включает в себя белковые продукты, которые были разрешены на первой фазе. Однако рацион расширяется, и можно есть овощи. Количество отрубей увеличивается на 0,5 ст. л. в сутки. Рекомендуемый объем жидкости – 1,5 л максимум.
Лучше всего обрабатывать овощи на пару, тушить, отваривать, запекать или готовить легкие салаты.
Есть жареную пищу строго запрещено. Нельзя на второй стадии употреблять чечевицу, горох, батат, картофель, кукурузу. Кроме того, под запретом находятся все крупы, макаронные изделия, авокадо.
В перечень разрешенных входят продукты:
- соевый йогурт без посторонних добавок (не более 1 шт.); любая капуста + листовые салаты; томатная паста (не более 2 ст. л.) + растительное масло (1 ст. л. максимум); бобы зеленого цвета, стручковая фасоль + сельдерей и спаржа; грибы в отваренном, тушеном или запеченном виде; шпинат, репа, тыква и лук-порей; морковь и свекла (не более одного раза в неделю); кабачки, патиссоны, баклажаны; редис, помидоры и огурцы.
Всегда нужно следить за размером порции, в неограниченном количестве можно есть только белки.
Фаза Закрепление — продукты
Меню по Дюкану на предпоследнем этапе включает в себя все предыдущие разрешенные продукты, плюс, разрешено добавить немного картофеля (1 порция в неделю), хлеба и некоторые виды фруктов. В любой выбранный день устраивается праздничный обед. Количество овсяных отрубей остается прежним.
Праздничная трапеза может включать в себя овощной салат, заправленный майонезом, пирожное или любую другую еду из запрещенного перечня.
Строго запрещено есть любой мед, сушеные фрукты, орехи, черешню, вишню, а также бананы и виноград.
Перечень того, что можно есть в первой части фазы:
- слива и абрикос (маленького размера – по 2 шт., большого – по 1 шт.); 2 кусочка хлеба из ржаной или цельнозерновой муки; 40 г сыра с жирностью, не превышающей 20%; 200 г любых незапрещенных фруктов; не более 220 г гречневой крупы; блюда из макарон, булгура, нута, кус-куса; не более 130 г риса (белый сорт); лапша «ширитаки»; бекон + мясо ягненка.
На второй части этапа выбирается еще один день для употребления запрещенных лакомств, а число крахмалосодержащих блюд увеличивается до 2 в неделю. Напитки остаются прежними + можно алкоголь (1–2 бокала во время праздничной трапезы). Один день в неделю должен быть обязательно только белковым.
Фаза Стабилизация и разрешенные продукты на ней
На заключительной стадии нельзя поддаваться искушению и полностью перестраивать свое меню.
Стоит придерживаться определенных правил:
Один раз в день есть фрукты. Количество отрубей увеличить до 3 ст. л. За неделю съедать 2 порции блюд, содержащих крахмал. Каждые 7 дней устраивать разгрузку для организма, употребляя за сутки только белок. Хлеб выбирать только из ржаной муки и цельнозерновой (отличный вариант – хлебцы). Ограничить потребление копченой рыбы до 150 г в день. Пить до 2 л за сутки. Не злоупотреблять солью.
Существует множество рецептов, идеально подходящих для худеющих по методике Дюкана. Разнообразное меню, возможность выбора времени приема пищи и гарантированное сжигание жировых отложений – неоспоримые преимущества популярной диеты. Эффективность методики снижается, если общие и поэтапные правила выполняются не в полной мере.